Co zrobić, żeby przytyć?

Dieta osoby, która chce przytyć powinna być bogatoenergetyczna i bogatobiałkowa, ale jednocześnie lekkostrawna. Zapotrzebowanie kaloryczne dorosłej osoby o średniej wadze, umiarkowanie aktywnej fizycznie to 2500 kcal (kobiety) - 3000 kcal (mężczyźni).

• Dieta powinna dostarczać ok. 40 kcal/ kg masy ciała, czyli 50 kg osoba powinna zjadać co najmniej 2000 kcal.
• Należy jeść jak najwięcej białka pełnowartościowego np. chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby.
• Zdrowe są ryby morskie: dostarczają białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.
• Zdrowe i jednocześnie kaloryczne są: banany, winogrona, awokado, owoce suszone oraz orzechy.
• Do przyrządzania potraw stosować oleje roślinne lub masło. Tłuszcze zaleca się dodawać na surowo do gotowanych potraw.
• Zalecane jest gotowanie (w wodzie lub na parze) oraz pieczenie w folii.
• Posiłki powinny być świeżo przygotowane i apetycznie podane.
• Posiłki trzeba dzielić na 4 - 5 porcji i starać się je jeść o tych samych porach, w spokoju. Ostatni posiłek na 2 godziny przed snem.
• Wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna, regularne ćwiczenia pobudzają apetyt.
• Wskazany jest odpoczynek, zwłaszcza po posiłkach: jeśli to możliwe - poobiednia drzemka lub sjesta.
• Nie zalecane są pokarmy i potrawy wędzone, smażone, pieczone z dużą ilością tłuszczu, długo zalegające w żołądku, wzdymające, ostro przyprawione.

• pić napojów gazowanych - szybko sycą ale nie są odżywcze, lepiej pić niegazowaną wodę mineralną lub soki,
• jeść słodyczy - są kaloryczne ale szybko hamują apetyt,
• palić papierosów - palenie hamuje apetyt, a organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn.

Jeżeli pomimo stosowania diety bogatoenergetycznej i bogatobiałkowej nie udaje się przytyć - można zapytać lekarza, pielęgniarkę lub farmaceutę o gotowe preparaty odżywcze w płynie.